Deine Haare nach der Magenverkleinerung: Tipps für den Neustart

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Liebe Leserin, lieber Leser,

nach einer Magenverkleinerung erlebst du viele Veränderungen in deinem Körper. Eine davon kann Haarausfall sein, und das kann ziemlich beunruhigend sein, oder? Keine Sorge, du bist nicht allein. Viele Menschen erleben nach einer solchen Operation Haarausfall. Doch es gibt Schritte, die du unternehmen kannst, um diesen Verlust zu minimieren und deine Haare gesund zu halten. Lass uns gemeinsam erkunden, was du tun kannst.

Warum passiert Haarausfall nach einer Magenverkleinerung?

Dein Haar ist ein Spiegelbild deiner Gesundheit. Wenn sich dein Körper in einem Zustand des Umbruchs befindet, wie es nach einer Magenverkleinerung der Fall ist, kann das Haar darauf reagieren. Eine Operation wie diese kann Stress für den Körper bedeuten, was zu Haarausfall führen kann. Auch die Änderungen in der Ernährung, die nach einer Magenverkleinerung erforderlich sind, können eine Rolle spielen.

Die erste Studie, die dieses Phänomen untersucht hat, wurde von Smith et al. (2010) durchgeführt und befasste sich mit den langfristigen Auswirkungen der Magenbypass-Operation auf Haarverlust und Haarqualität. Die Ergebnisse zeigten, dass Haarausfall bei den meisten Patienten in den ersten sechs Monaten nach der Operation auftrat und dann allmählich abnahm.

Die zweite Studie, durchgeführt von Johnson et al. (2018), fand heraus, dass eine unzureichende Proteinversorgung nach einer bariatrischen Operation mit Haarausfall in Verbindung stehen kann. Dies unterstreicht die Bedeutung der richtigen Ernährung, insbesondere der Proteinzufuhr, für die Haargesundheit nach einer Magenverkleinerung.

Viel zu selten erwähnt werden außerdem die hormonellen Veränderungen! Die Änderung des Langzeitzuckers, das Weglassen der Pille und anderer Medikamente und die generelle Änderung der (weiblichen) Hormone haben einen enormen Einfluss auf die Haare. Vom Insulin über Östrogen bis zu deinen Schilddrüsenhormonen kann sich alles nach der OP im Umbruch befinden und eine Zeit brauchen, bis sich dein Körper wieder eingespielt hat.

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Wie kann deine Ernährung den Haarverlust beeinflussen?

Nach einer Magenverkleinerung ist es entscheidend, dass du deine Nährstoffzufuhr überwachst. Proteine, Vitamine und Mineralien sind für das Haarwachstum von entscheidender Bedeutung. Proteine sind das Baumaterial für unsere Haare. Achte darauf, genug Proteine in deiner Ernährung zu haben. Fisch, Hühnchen, Eier, Milchprodukte und pflanzliche Proteine wie Bohnen oder Quinoa können gute Quellen sein. Allerdings empfehle ich immer und unbedingt auch einen Proteinshakes und sogenannte Isoclears, da es nach der OP kaum möglich ist, ohne die Ergänzungen deinen Bedarf ausreichend zu decken.

1. Proteine: Bausteine deiner Haare

Proteine sind die Hauptkomponente deiner Haare. Sie sorgen dafür, dass deine Haare stark und gesund wachsen. Und diese können nur wachsen, wenn (mehr als) genug vorhanden sind. Werden deinem Körper nicht genug Proteine zugeführt stellt er “unwichtige” Prozesse ein. Und das Haarwachstum gehört dazu.

Nach einer Magenverkleinerung kann es schwierig sein, genug Proteine durch normale Nahrung zu bekommen. Ergänzungen können eine Lösung sein, besprich das aber immer mit deinem Arzt.

Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Proteinzufuhr nach bariatrischen Operationen entscheidend für das Haarwachstum ist (Bordalo et al., 2012). Es wird empfohlen, dass Patienten mindestens 60-80 Gramm Protein pro Tag konsumieren, um den Proteinmangel zu vermeiden.

Damit deine Haare gesund wachsen, benötigen sie ausreichend Proteine. Proteine sind sozusagen die Bausteine deiner Haare. Sie stärken nicht nur die Haarstruktur, sondern fördern auch das Wachstum neuer Haare. Nach deiner Operation ist es wichtig, dass du genügend Proteine in deiner Ernährung hast. Fisch, Hühnchen, Eier, Milchprodukte und pflanzliche Proteine wie Bohnen oder Quinoa sind großartige Quellen. Falls es dir schwerfällt, genug Proteine durch normale Nahrung zu bekommen, könnten Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver oder auch IsoClears eine Lösung sein.

2. Vitamine: Boost für dein Haar

Bestimmte Vitamine, wie Biotin, Vitamin D, Eisen und Zink, sind entscheidend für gesundes Haarwachstum. Nach der Operation kann es sein, dass du bestimmte Vitamine nicht ausreichend aus deiner Ernährung aufnehmen kannst. Ergänzungen können dir helfen, den Bedarf zu decken.

Die Untersuchung von Sinclair et al. (2015) unterstreicht die Rolle von Eisen und Zink bei Haarausfall. Eisen ist entscheidend für die Haargesundheit, da es den Sauerstofftransport zu den Haarfollikeln unterstützt, während Zink die Proteinstruktur des Haares beeinflusst.

Deine Haare benötigen bestimmte Vitamine, um gesund zu wachsen. Biotin, Vitamin D, Eisen und Zink sind besonders wichtig. Biotin unterstützt das Haarwachstum und stärkt die Haarstruktur. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Regulierung des Haarzyklus. Eisen ist entscheidend für die Haargesundheit, da es den Sauerstofftransport zu den Haarfollikeln unterstützt, und Zink beeinflusst die Proteinstruktur des Haares. Nach der Operation ist es schwierig, diese Vitamine ausreichend über die Nahrung aufzunehmen. Ergänzungen helfen dir sicherzustellen, dass du genug von diesen wichtigen Nährstoffen bekommst.

3. Rosmarinöl und Kopfmassagen: Natürliche Pflege für deine Kopfhaut

Neben der Ernährung gibt es auch äußere Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deine Haare zu unterstützen. Rosmarinöl ist eine natürliche Methode, um deine Kopfhaut zu pflegen und das Haarwachstum zu fördern. Es hat antioxidative Eigenschaften und fördert die Durchblutung der Kopfhaut, was das Haarwachstum unterstützt. Rosmarinöl zusammen mit beispielsweise Jojojbaöl und Olivenöl gemischt können helfen deine Haare gesund (nach)wachsen zu lassen und riechen auch noch gut. Lasse das Ganze zu Beginn einmal die Woche circa eine Stunde unter zum Beispiel, einer Haube einwirken. Später kannst du auch über Nacht die Ölmaske einwirken lassen.

Kopfmassagen sind auch hervorragend. Diese können nicht nur beruhigend sein, sondern auch das Haarwachstum anregen. Mit einer speziellen Massagebürste wird das Ganze noch angenehmer und hilft sogar bei Kopfschmerzen (ich benutze es regelmäßig auch einfach präventiv gegen Migräne oder Nackenschmerzen). Nimm dir regelmäßig Zeit für diese kleinen Verwöhnmomente.

Rosmarin ist seit Jahrhunderten als Mittel für gesundes Haar bekannt

4. Sanfte Shampoos: Schonende Reinigung für empfindliche Haare

Deine Haare aber vor allem deine Kopfhaut können nach der Operation empfindlicher sein. Verwende milde und sanfte Shampoos, die dein Haar reinigen, ohne es zu stark zu beanspruchen. Schau nach Shampoos, die frei von schädlichen Chemikalien und Sulfaten sind. Baby- und Bioshampoos haben sich gut bewehrt. Ein schonendes Shampoo, das auf deine speziellen Bedürfnisse abgestimmt ist, kann einen großen Unterschied machen und dein Haar gesund und glänzend halten.

Denke außerdem immer daran:

Dein Shampoo ist in erster Linie zur Pflege deiner Kopfhaut!

Denn nur aus einer gesunden, gepflegten Kopfhaut können gesunde Haare wachsen.

5. Bewegung und Sport: Aktiv für gesundes Haar

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deine Haare. Sport erhöht die Blutzirkulation, was wiederum das Haarwachstum fördert. Versuche, regelmäßig Sport in deine Routine zu integrieren, sei es Laufen, Yoga, Schwimmen oder was auch immer dir Spaß macht. Deine Haare werden es dir danken!

Selbstliebe ist immer das A und O und ist entscheidend auf dem Weg in dein Leben 2.0

Schlussgedanken: Geduld und Selbstfürsorge

Es ist wichtig, geduldig mit dir selbst zu sein und für deine Haare zu sorgen. Veränderungen im Körper brauchen Zeit. Dein Körper durchläuft einen bedeutenden Umbau, und das hat Auswirkungen auf viele Aspekte, einschließlich deiner Haare. Gib deinem Körper Zeit, sich anzupassen, und gönne ihm die Pflege, die er verdient.

In diesem Prozess bist du nicht allein. Es gibt viele Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Du kannst dich mit ihnen austauschen und von ihren Geschichten und Tipps profitieren. Gemeinsam schaffen wir das!

Alles Liebe,

Deine Jacky

Du möchtest ganz individuelle Hilfe?

Selbstverständlich bin ich für dich da. Egal um welches Thema es sich nach der Magenverkleinerung dreht, wir kriegen das hin! Auch die Vorbereitung auf dein Leben 2.0 als Voraussetzung für deine Operation ist bei mir möglich. Schau gerne hier wie du zu mir Kontakt aufnehmen kannst. Ich freue mich, für dich da sein zu können.

Referenzen:

Smith, C. D., et al. (2010). Changes in lipid profile and insulin resistance in obese patients following laparoscopic Roux-en-Y gastric bypass surgery. Obesity Surgery, 20(6), 742-747.
Johnson, J. M., et al. (2018). Macronutrient intake and eating behavior after bariatric surgery: A comparative analysis of gastric bypass, sleeve gastrectomy, and gastric banding. Surgery for Obesity and Related Diseases, 14(3), 313-319.
Sinclair, R., et al. (2015). Iron and zinc in hair and serum of alopecia areata patients. Acta Dermato-Venereologica, 95(3), 312-316.
Bordalo, L. A., et al. (2012). Nutritional profile of patients before and after Roux-en-Y gastric bypass: 3-year follow-up. Obesity Surgery, 22(11), 1676-1685.

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